脱水症状をチェックし、元気な体作りに役立てましょう。

脱水症状の主なサインを確認

脱水症状は、暑い季節だけでなく、運動時・入浴後・発熱や下痢のときにも起こります。主なサインは、のどの渇き、口の中の乾き、尿の量が少ない・色が濃い、だるさ、頭痛、めまい、立ちくらみなどです。皮膚や唇の乾燥、普段より汗が出にくいことも確認しましょう。高齢の方や子どもは渇きを感じにくい場合があるため、こまめな水分補給が大切です。意識がぼんやりする、吐き気が強いなどの症状がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。

また、朝からほとんど水分を取れていない、食事量が減っている、室内でも暑さを感じるといった状況にも注意が必要です。体調や尿の状態を日々確認し、異変を見逃さない習慣をつくりましょう。

自宅でできる脱水症状チェック

のどの渇きだけでなく、尿の色や回数、体調の変化を確認することが大切です。尿の色が濃い黄色で量が少ない、半日近く尿が出ない、口や唇が乾く、皮膚がかさつく、立ちくらみ・頭痛・だるさがある場合は、水分が不足している可能性があります。指で手の甲の皮膚を軽くつまみ、戻るまで時間がかかる場合も目安の一つです。高齢者や小さなお子さまは自覚しにくいため、周囲がこまめに様子を見ましょう。意識がぼんやりする、まっすぐ歩けない、吐いて水分を摂れないときは、早めに医療機関へ相談してください。

朝・日中・入浴後・就寝前など、時間を決めて水分補給と体調確認を習慣にすると、変化に気づきやすくなります。汗を多くかいた日や発熱・下痢がある日は、特に注意しましょう。

水分補給で元気な体作り

こまめな水分補給は、毎日を元気に過ごすための基本です。のどの渇きを感じる前に、起床後・食事中・入浴前後・就寝前など、タイミングを決めて少量ずつ飲む習慣をつくりましょう。汗をかいたときや発熱、下痢があるときは、水分とともに電解質の補給も大切です。尿の色が濃い、回数が少ない、だるさや頭痛が続く場合は脱水のサインかもしれません。高齢の方やお子さまは特に注意し、症状が強い場合は早めに医療機関へ相談しましょう。適切な水分補給と休息を心がけ、健やかな体作りにつなげてください。

外出時は飲み物を携帯し、室内でもエアコンによる乾燥に注意しましょう。アルコールやカフェイン飲料に偏らず、水や麦茶などを基本に、体調や活動量に合わせて補給することが大切です。